3/17/2019 0 Comments Diet Yang Seimbang Untuk WanitaMemilih diet seimbang nutrisi dan bertahan dalam rentang kalori yang disarankan mendapatkan nutrisi yang tepat. Menggunakan rencana makan harian membantu wanita. Diet seimbang adalah landasan kesehatan. Wanita, seperti pria, harus menikmati berbagai makanan, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak. Tetapi wanita juga memiliki kebutuhan nutrisi khusus, dan, selama setiap tahap kehidupan wanita, kebutuhan ini berubah. Wanita memiliki kebutuhan nutrisi harian yang berbeda dengan pria, dan di bawah ahli gizi telah menawarkan panduan dan resep resep untuk wanita yang mencari diet seimbang untuk kesehatan yang baik. tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan diet seimbang. Berbagai jenis makanan yang harus kita makan dan dalam proporsi apa. Ini termasuk beberapa aturan sederhana yang harus diikuti seperti mendapatkan minimum lima buah dan sayuran sehari, diet seimbang termasuk gandum utuh dan memilih lebih banyak ikan, unggas, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan lebih sedikit daging merah sambil memilih susu rendah lemak, rendah gula makanan Tapi itu bukan keseluruhan cerita berapa banyak yang harus Anda makan dan apakah ada waktu terbaik untuk makan protein, karbohidrat, atau lemak. Berikut Adalah Diet Yang Seimbang Untuk WanitaMakan Makanan Yang Kaya Akan Zat Besi Zat besi adalah salah satu kunci tingkat kesehatan dan energi yang baik pada wanita. Sumber makanan yang kaya zat besi termasuk daging merah, ayam, kalkun, babi, ikan, kangkung, bayam, kacang-kacangan, lentil dan roti dan sereal yang diperkaya. Sumber zat besi nabati lebih mudah diserap oleh tubuh Anda ketika dimakan dengan makanan kaya vitamin C. Jadi makan sereal yang diperkaya dengan stroberi di atasnya, salad bayam dengan irisan jeruk mandarin atau tambahkan tomat ke sup lentil. Konsumsi YougurtYogurt adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kalsium, dan juga kaya akan bakteri penambah kekebalan tubuh. Tapi lain kali Anda pergi ke lorong yogurt, mengambil jenis Yunani dibandingkan dengan yogurt biasa, itu memiliki dua kali protein (dan 25% wanita di atas 40 tidak mendapatkan cukup). Carilah varietas bebas lemak seperti Oikos Organic Greek Yogurt (90 kalori dan 15 g protein per porsi 5,3 ons). Makan Lemak SehatLemak sehat sangat penting, 'kata Nina Omotoso, ahli terapi nutrisi di Revital. ‘Ini membuat tingkat energi naik dan digunakan untuk menghasilkan hormon yang membantu kita mengatasi stres. Makanan murni seperti alpukat, zaitun, telur, dan biji chia adalah sumber yang bagus. ' Menyeimbangkan Kalori Dan AktivitasKarena wanita biasanya memiliki otot lebih sedikit, lebih banyak lemak dan lebih kecil daripada pria, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan dan tingkat aktivitas yang sehat. Wanita yang cukup aktif membutuhkan 1.800 hingga 2.200 kalori sehari. Wanita yang lebih aktif secara fisik mungkin membutuhkan lebih banyak kalori. Makan Buah-buahab Dan SayuranMendapatkan banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda akan meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat membantu mencegah sembelit dan membantu dalam manajemen berat badan yang sehat. Dietary Guidelines for Americans 2010 menyarankan untuk makan 2 cangkir buah-buahan dan 2,5 cangkir sayuran setiap hari untuk wanita yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari. Pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran merah dan oranye, kacang, kacang polong, dan sayuran bertepung lainnya, seperti jagung dan kentang. Makan Makanan Yang Mengandung SusuMakanan dalam kelompok ini termasuk susu, keju, yogurt, dan fromage frais. Pilih varietas rendah lemak yang tersedia seperti susu semi-skim, keju rendah lemak, dan yoghurt bebas lemak. Makanan ini mengandung protein, kalsium, dan berbagai vitamin dan mineral. Mereka harus mengisi tidak lebih dari seperenam piring Anda saat makan. Makan Ikan SalmonSalmon adalah sumber kaya vitamin D dan salah satu sumber omega-3 terbaik yang dapat Anda temukan. Asam lemak esensial ini memiliki berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan dari mencegah penyakit jantung hingga menghaluskan kulit Anda dan membantu penurunan berat badan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan meminimalkan efek radang sendi. Sayangnya, banyak orang Amerika tidak menuai manfaat ini karena kita kurang, yang oleh beberapa ahli percaya mungkin menjadi akar dari banyak masalah kesehatan besar saat ini, seperti obesitas, penyakit jantung, dan kanker. Omega-3 juga memperlambat laju pencernaan, yang membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
0 Comments
|
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2019
Categories |